Muita tapoja pitää sydän terveenä

Kolesterolin hallitsemiseksi on helpointa tehdä pieniä muutoksia elämäntapoihin.

Näin hallitset kolesterolia ja autat sydäntä pysymään terveenä

Sydäntautien riskitekijöitä on useita, ja on tärkeää kiinnittää huomiota niistä jokaiseen. Korkea kolesteroliarvo on yksi sepelvaltimotaudin riskitekijöistä. Kolesterolin hallinta alkaa oman kolesteroliarvon selvittämisellä. Näin pidät huolta sydämesi terveydestä.

Kolesterolin hallitsemiseksi on helpointa tehdä pieniä elämäntapamuutoksia. Vaivaton ja tehokas tapa alentaa kolesterolia on lisätä ruokavalioon kasvisteroleja. Becel pro.activ -tuotteisiin on lisätty kasvisteroleja, joiden on tieteellisesti osoitettu alentavan aktiivisesti kolesterolia 7–10 prosenttia jo 2–3 viikossa. Edullinen vaikutus saadaan nauttimalla 1,5–2,4 g kasvisteroleja päivittäin.

Becel pro.activ -tuotteiden käyttöönotto on helppo askel kohti sydänystävällistä ruokavaliota. Tuotevalikoimasta löytyy kasvirasvalevite, margariini ja erilaisia jogurttijuomia. Becel pro.activ -tuotteet on tarkoitettu käytettäväksi osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota, johon kuuluu säännöllisesti myös kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Myös terveelliset elämäntavat ja liikunta ovat myös tärkeitä.

1. Lähde liikkeelle

Liikunta on hyväksi sydämelle. Sen avulla

hallitset painoa ja pysyt kunnossa
hallitset verenpainetta ja kolesterolia
virkistyt, vähennät stressiä ja rentoudut.

Miten paljon minun pitää liikkua?
Asiantuntijat suosittelevat liikkumista ainakin 30 minuutin ajan kohtalaisella teholla joka päivä - joko kolmessa 10 minuutin jaksossa tai yhtämittaisesti. Reipas kävely käy liikunnaksi hyvin, sillä se hengästyttää hiukan ja nostaa sykettä.

Mikset…?

käyttäisi portaita
pysäköisi autoa tavallista kauemmaksi
jäisi pois bussista pysäkkiä aikaisemmin.
kävisi reippaalla kävelyllä ennen aamiaista
polkisi kuntopyörää katsellessasi TV:tä
innostuisi ahkerasta puutarhanhoidosta
käyttäisi askelmittaria ja lisäisi askeleita viikko viikolta
tanssisi musiikin tahtiin ja antaisit rytmin viedä
haukkaisi lounastauolla raitista ulkoilmaa
pitäisi kirjaa liikunnasta ja kuulostella hyvänolon tunteita liikunnan jälkeen.

7. Vähennä suolaa

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat suolan saannin alentamista 5-6 grammaan päivässä. Liika suola nostaa helposti verenpainetta, mikä on pahaksi sydämelle. Tässä keinoja, miten voit vaikuttaa suolan saantiisi:

Vertaa pakkausten suolamerkintöjä ja valitse vähemmän suolaa sisältävä vaihtoehto.
Makkarat ja monet juustot ovat suolaisia, samoin monet naposteltavat, kuten perunalastut ja suolapähkinät.
Hyödynnä ruoanvalmistuksessa hapanta makua (sitruuna, etikka), jolla voimistat suolaisuuden tuntua.
Mausteilla ja yrteillä loihdit yllättäviä makuelämyksiä.
Mineraalisuolassa on vähemmän natriumia kuin perinteisessä suolassa, mutta käytä sitäkin säästeliäästi.

Muita tapoja pitää sydän terveenä

Näin hallitset kolesterolia ja autat sydäntä pysymään terveenä

Alenna kolesterolia

Miten Becel pro.activ vaikuttaa?

Tavallisten ihmisten tarinoita