Yksi pieni muutos

Pienillä arkielämän muutoksilla voi olla suuri vaikutus sydämen terveyteen.

Yksi pieni muutos

Ylös tuolista

Pienillä arkielämän muutoksilla voi olla suuri vaikutus sydämen terveyteen. Jos olet stressaantunut ja väsynyt eikä sinulla ole paljon aikaa liikuntaan, pyri toteuttamaan joka päivä yksi pieni sydämen terveyttä edistävä teko. Ennen kuin huomaatkaan, yhdestä voi tulla kaksi, kolme tai neljä!

Jännitä vatsalihaksiasi, kun seisot jonossa tai istut tuolissa.
Kun liikut, hengitä syvään ja rauhallisesti. Näin liikuntaan tulee enemmän tehoa.
Kävele vauhdikkaasti bussipysäkille tai kauppaan.
Kun puhut puhelimessa, kävele samalla ympäriinsä.
Aseta tietokone tai kännykkä muistuttamaan taukoliikunnasta.
Hanki kevyet käsi- tai nilkkapainot, joilla saat lisää tehoa askelkyykkyihin, jalkakyykkyihin tai vatsalihasliikkeisiin.
Leiki ulkona lasten kanssa hippaa.
Tanssi ympäri taloa.
Osallistu äiti-lapsijumppaan.
Varaa aikaa perheen yhteisiin liikuntahetkiin lautapelien lisäksi.
Haluaisitko kokeilla melontaa tai talvella lumikenkäkävelyä?
Hanki soutulaite ja käytä sitä.
Vaihda ruohonleikkuri työnnettävään malliin.
Liimaa kalenteriisi joka päivä hauska tarra tai tee merkintä, kun olet harrastanut jotakin mukavaa sydänystävällistä liikuntaa. Yritä saada koko kuukausi täyteen.

Minkä pienen liikuntahetken lisäät tähän päivään?

Yksi pieni muutos

Yksi pieni muutos

Kaikki rasva ei ole huonoa

Omega-3- ja 6-rasvat

Aamupalalla on väliä