Liikunnalla on tärkeä merkitys ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Säännöllinen liikunta on turvallista ja tekee hyvää meille kaikille – se kohottaa kehon lämpötilaa, saa hengittämään aktiivisemmin ja saa meidät näyttämään ja tuntemaan olomme paremmiksi. Ja kaiken lisäksi se on hauskaa!






Hyödyllisiä neuvoja liikkujalle:

• Tutuilla ja mukaviksi koetuilla lajeilla pääse hyvin alkuun. Kävely ja puutarhanhoito ovat erinomaisia lajeja. 
• Kannattaa aloittaa rauhallisesti ja hiljentää tahtia liikuntatuokion loppua kohden.
• Hyvä nyrkkisääntö on se, että pystyy puhumaan samalla kun liikkuu.
• Omaa kehoa kannattaa kuunnella. Olo saa olla lopussa väsynyt, mutta ei rättiväsynyt.
• Mukavien kenkien käyttö tukee liikkumista.
• Vettä kannattaa juoda paljon ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
• Ruokailun jälkeen on hyvä pitää kahden tunnin tauko ennen liikkumista.

Aloita rauhallisesti

Kannattaa aloittaa rauhallisesti, jos ei ole aikaisemmin harrastanut liikuntaa säännöllisesti. Asiantuntijat suosittelevat liikkumaan säännöllisesti viitenä päivänä viikossa, vähintään 30 minuutin ajan. Kun on tottunut 30 minuutin harjoitteluun, voi nostaa ajan tuntiin.

Jos on jo tottunut liikkumaan, kannattaa kokeilla jotain uutta ja haastavampaa. Uiminen, tennis ja salsa ovat tehokkaita lajeja, jotka kohottavat kuntoa, virkistävät mieltä ja pudottavat painoa.

• Rankemmissa lajeissa harjoituksen kesto tulisi olla vähintään 20 minuuttia. Tähän kannattaa pyrkiä 3 kertaa viikossa.
• Liikuntamuotojen vaihtelu on tärkeää.  Mikset kokeilisi esimerkiksi joogan, pilateksen ja kuntosaliharjoittelun yhdistämistä? Näin eri lihasryhmät saavat harjoitusta.

Tavoitteena hyvä kunto

Liikkumisen voi aloittaa arjen askareista – kävelemällä asemalle ja nousemalla portaat hissin sijaan. Liikuntamäärää voi lisätä vähitellen. Päivittäinen viiden minuutin kävely on hyvä tapa aloittaa. Seuraavalla viikolla liikunnan määrän voi nostaa 10 minuuttiin ja niin edelleen.

Jos haluat siirtyä haastavampiin liikuntamuotoihin, varmista, että pohjakuntosi on kunnossa. Olet jo harrastanut kohtuullista liikuntaa tunnin ajan, viitenä päivänä viikossa.

Aktiivisempi liikunta kannattaa aloittaa 10-15 minuutin harjoituksilla kolme kertaa viikossa. Liikunnan määrää voi lisätä 1-2 minuutilla viikoittain. Harjoituskerrat kannattaa jakaa viikolle niin, että harjoitusten väliin jää palautumispäiviä, jolloin keho voi palautua. Aktiivisia liikuntamuotoja ovat mm.

• Pyöräily. Matka taittuu mukavammin, jos otat seuraksesi kaverin.
• Juoksu. Mäkiset maastot antavat lisäpotkua tälle lajille.
• Sulkapallo. Loistava rasvanpolttaja ja hyvä tapa tavata kavereita.
• Uiminen. Täydellinen harrastus sydämelle!

Tiesitkö?
Reipasta liikuntaa pitäisi harrastaa päivittäin vähintään 30 minuutin ajan. Suomessa yli kaksi kolmasosaa aikuisista liikkuu tätä vähemmän.