Tupakoinnin lopettaminen on yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä sydämesi hyväksi. Lopettamisen hyödyt ovat havaittavissa hyvin nopeasti.

Lopettaminen

Kun lopetat tupakoinnin, tunnet olosi todennäköisesti levottomaksi ja saatat jopa vapista. Tämä on väliaikaista ja oireet kestävät yleensä korkeintaan muutamia viikkoja. Kannattaa muistaa, että oireet ovat merkki kehon toipumisesta!

Nikotiini on addiktoivaa ja kehosi saattaa jäädä siitä riippuvaiseksi. Jos lopettaminen on ylivoimaisen hankalaa, kokeile nikotiinilaastareita, -purkkaa tai -nenäsuihkeita. Kysy lääkäriltäsi, terveydenhoitajalta tai apteekista lisävinkkejä.


Tulet voimaan paljon paremmin!

Tiedät varmasti, mitä hyötyä tupakanpolton lopettamisesta on pitkällä aikavälillä. Mutta tiedätkö mitä tapahtuu heti lopetettuasi?


Muutamassa tunnissa:

• Hengitys palautuu. Tupakoivat ihmiset hengästyvät nopeammin kuin ei-tupakoivat.
• Käsien ja jalkojen verenkierto paranee. Ne tuntuvat lämpimämmiltä.

Muutamassa päivässä:

• Vastustuskykysi paranee. Virukset eivät pääse iskemään niin helposti.
• Ruoka maistuu ja tuoksuu paremmalta.
• Ikävä tupakanhaju häviää vaatteista ja huonekaluista.
• Ruokahalusi palautuu. Joten pidä hedelmiä ja vihanneksia käden ulottuvilla!

Muutamassa kuukaudessa:

• Verenkierto paranee entisestään ja kävelystä tulee helpompaa.
• Rahalliset hyödyt. Rahaa jää käyttöön muihin asioihin tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Pitkällä aikavälillä:

• Sydämesi voi paremmin.
• Näytät nuoremmalta – tupakointi lisää ryppyjen muodostumista.

Päätös tupakanpolton lopettamisesta on tärkeä päätös. Se on ensimmäinen, tärkeä askel matkalla kohti terveempää sydäntä. Tupakanpoltton lopettamista helpottavia asioita:

• Kannattaa etukäteen päättää lopettamispäivä ja pitää siitä sinnikkäästi kiinni.
• Keksi itsellesi muuta ajattelemista.
• Ystäville ja perheelle on hyvä kertoa lopettamisesta. He tukevat sinua varmasti.
• Rutiinien rikkominen helpottaa. Vältä tilanteita, joissa tekee mieli polttaa. Älä esimerkiksi mene työpaikan tupakkahuoneeseen tai kioskiin, josta yleensä ostat tupakkaa.
• Hemmottele itseäsi. Jos pystyt, osta tupakasta säästyneillä rahoilla itsellesi jotain mukavaa.
• Ole positiivinen ja ota päivä kerrallaan. Jokainen päivä ilman tupakkaa on tärkeä sydämellesi ja terveydellesi.
  
  Lisätietoa tupakakanpolton lopettamisesta löydät osoitteista:
  www.tohtori.fi
  www.hengitysliitto.fi