Pienillä ruokavaliomuutoksilla on merkittävä vaikutus sydänterveyteen.

Kuinka kannattaa aloittaa? Pieni muutos kerralla riittää - älä ole liian ankara itsellesi. Ei kannata yrittää remontoida koko ruokavaliota kerralla ja luopua kaikista lempiruoistaan. Liian isot harppaukset voivat tuntua ylivoimaisilta. Etene pienin askelin ja nauti monipuolisesta, hyvästä ruoasta!


Mitä on terveellinen ruoka?

• Syö runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä, ainakin viisi annosta päivittän
• Syö kohtuudella rasvaisia ja sokerisia ruokia. Vältä kovia, tyydyttyneitä rasvoja ja korvaa ne pehmeillä, hyvillä rasvoilla.
• Syö rasvaista kalaa (lohta, silakkaa, nieriää, taimenta, muikkuja) vähintään kaksi kertaa viikossa.
• Vähennä suolan käyttöä.
• Suosi vähärasvaisia tai rasvattomia maitovalmisteita tai kasvirasvapohjaisia vaihtoehtoja.
• Valitse joka aterialla täysjyväviljatuotteita. Korvaa valkoiset viljatuotteet tummilla täysjyvävalmisteilla ja käytä vaihdellen pastaa, perunaa ja riisiä.
• Käytä alkoholia kohtuudella

Lautasmallin avulla on helppo koostaa täysipainoinen ja maistuva ateria. On tärkeää syödä monipuolisesti – unohtamatta nautintoa! Sydän kiittää terveellisestä ruoasta, sillä sen avulla kolesteroliarvot, verenpaine ja painonnousu pysyvät hallinnassa.


Tiesitkö?
Kilo rasvakudosta sisältää 7000 kcal energiaa.  Paino laskee silloin, kun ruuasta tulee vähemmän energiaa kuin mitä sitä kulutetaan. Kun syöt päivässä 500 kcal vähemmän kuin ennen, voit laihtua viikossa puoli kiloa.