Jokainen meistä on stressaantunut jossain elämänsä vaiheessa. Oleellista kuitenkin on, kuinka opimme käsittelemään stressiä. Jos ihminen ei opi hallitsemaan stressiään, se vaikuttaa tunne-elämän lisäksi myös sydänterveyteen.






Vinkkejä stressin hallintaan:

• Stressaavat asiat kannattaa listata. Työ, ruuhka? Kun tunnistaa stressitilanteet, on jo ottanut ison askeleen. Näissä tilanteissa on pyrittävä rentoutumaan.

• Erilaiset stressinhallintatekniikat, hengitysharjoitukset, meditaatio, jooga tai hieronta auttavat.

• Kannattaa pitää taukoja ja ottaa rennosti välillä – 10 minuuttiakin riittää. Lue, käy kylvyssä tai tee jotain, mistä nautit. Pidä lounastauko, se on tärkeää!

• Ruokavalion tarkkailu on tärkeää. Alkoholi, kofeiini, sokeri ja rasva eivät auta kehoa selviytymään stressistä.

• Säännöllinen liikunta auttaa. Hyviä lajeja ovat pyöräily, kävely ja uinti. Liikunta piristää mieltä ja auttaa irrottautumaan arjen stressitilanteista.

• Töiden tärkeysjärjestykseen laittaminen ja ajallaan hoitaminen auttaa. Asioita ei myöskään kannata jättää viime minuuteille, se stressaa!

• Hengitä syvään. Hengitä sisään nenän kautta niin että rintakehä laajenee. Hengitä ulos hitaasti suun kautta. Toista kymmenen kertaa.

Jos sinulla on akuutti, kova stressi, keskustele asiasta ammattilaisen kanssa.


Nopea tapa rentoutua

Irrottaudu arjen rutiineista viideksi minuutiksi ja pyri rentoutumaan. Varmista, että sinua ei häiritä –  laita puhelin äänettömälle.

Istu tuolille.

• Hengitä hitaasti sisään ja ulos. Syvä hengitys on oleellinen osa rentoutumista. Ravistele käsiä ja olkapäitä.
• Anna lihasten rentoutua.
• Ravistele jalkojasi ja anna jalkojen rentoutua.

Tämä nopea harjoitus virkistää ja auttaa pääsemään eroon jännityksen tunteesta.


Niskarentoutus

Tämä harjoitus rentouttaa niskan ja olkapäät.

• Piirrä nenälläsi ilmaan numerot 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ja 0.
• Piirrä jokainen numero hitaasti ja isolla.
• Varo jännittyneitä lihaksia.

Voit toistaa tämän nopean harjoituksen useaan kertaan päivän aikana. Samaa tekniikkaa voi harrastaa kaikilla kehon osilla. Voit esimerkiksi rentouttaa nilkkasi piirtämällä ilmaan numeroita nilkoillasi. Jos liikut hitaasti, voit toistaa saman harjoituksen lantiollasi. Nojaa käsillä seinään ja piirrä numerot ilmaan lantiosi avulla.


Rentouta mielesi

Mielikin tarvitsee lepoa! Kehoa voi olla vaikea rentouttaa, jos mieli laukkaa täyttä vauhtia. Kun olet rentoutunut fyysisesti pari minuuttia, tee jotain sinulle mieluisaa. Näin saat irtioton arjen murheista ja mielesi rentoutuu.


Liikunta

Säännöllinen liikunta – juoksu, pyöräily ja kävely – rentouttaa kehoa. Aktiiviset liikuntalajit – kuten tennis, squash ja jalkapallo – herättävät myös kilpailuviettisi positiivisella tavalla. Lajit ovat väsyttäviä, mutta samalla ne energisoivat ja lataavat akkusi.